Alla inlägg av Daniel

Nu är det bevisat, 5:2 dieten fungerar!

Det som många av oss redan har vetat om en längre tid är nu bevisat, 5:2 dieten fungerar. Den svenska professorn Kerstin Brismar håller på med en studie där 100 personer deltar, den första gruppen har nu hunnit ungefär halvvägs in i studien och redan har 99% av deltagarna gått ner i vikt.

-”Den som har gått ner mest har gått ner hela 12 kg medan den som minskar minst i vikt har gått ner 1 kg, dock går det att se positiva hälsoeffekter även hos de deltagare som inte har gått ner så mycket i vikt.”, berättar Kerstin Brismar för SVT.

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

Källor:
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/5-2-fungerar
http://www.expressen.se/halsa/nu-ar-det-bevisat-52-dieten-fungerar/

 

5:2 appen finns äntligen till Android

Det har tagit alldeles för lång tid att göra om 5:2 appen så att den fungerar även på Android, men nu äntligen kan vi stolt meddela att appen finns tillgänglig i Google Play.

De flesta funktioner från iPhone-versionen finns redan med i den första versionen till Android, några funktioner kommer dock i uppdateringar de kommande veckorna.

  • Inställning för de dagar du väljer att fasta
  • Sätta din startvikt och ditt viktmål samt din nuvarande vikt
  • Anpassa allting (t.ex. dagliga kalorier och näringsintag)
  • Appen håller koll på kalorier och varnar när du närmar dig ditt daglig intag
  • Ikon så du lätt kan se om det är fastedag eller icke fastedag
  • Matdatabas med över 2000 produkter, informationen kommer från livsmedelsverket.
  • Kalkylator för att räkna ut dina intag samt omvandla kilokalorier till rätt mängd
  • Skriv dagliga kommentarer i din dagbok
  • Recept anpassade till 5:2 dieten
  • Snabbt gränssnitt, fungerar utan internetuppkoppling

Screenshot_2013-12-19-12-23-53

Hur du räknar ut hur många kalorier du ska äta

Vi får många frågor om hur många kalorier man ska äta på en vanlig dag respektive en dag då man fastar. Vanligtvis säger man att en kvinna ska äta 500 kcal på en fastedag och män 600 kcal. Vanliga dagar ska kvinnor äta 2000 kcal och män 2400 kcal. Detta är dock väldigt förenklat och antar jag går på något sorts genomsnitt.

Men hur ska man veta hur många kalorier man behöver?

För att komma fram till hur många kalorier man behöver kan man använda följande formel,

För män:  10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder + 5
För kvinnor:  10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder – 161

Det värde vi har fått fram nu är BMR, som står för ”basal metabolic rate” eller på svenska basalomsättning. Det är det antal kalorier kroppen gör av med även om man bara skulle ligga i sängen en hel dag.

Nästa steg är att räkna ut AMR / TDEE, active metabolic rate / total daily energy expenditure. Det är ett ungefärligt värde på det antal kalorier en människa gör av med är man tar hänsyn till hur aktiv man är. Dvs, tränar man mycket får man ett högre värde och tränar man inget eller lite så får man ett lägre värde.

Man får själv uppskatta hur aktiv man vanligtvis är under en vecka enligt följande,

  • Stillasittande / ingen träning = 1,2
  • Lite träning 1 – 3 ggr / vecka = 1,375
  • Måttlig träning 3 – 5 ggr / vecka = 1,55
  • Mycket aktiv 6 – 7 ggr / vecka = 1,725
  • Hård träning flera gånger per dag = 1,9

När man har uppskattat hur aktiv man är tar man helt enkelt sitt BMR-värde multiplicerat med den siffra som motsvarar ens aktivitetsnivå. Exempel,

TDEE = 1300 (BMR) * 1,2 (Stillasittande) = 1560 kcal

Men vad har det här att göra med 5:2?

Jo! På fastedagarna bör man äta ungefär 25% av ens AMR / TDEE värde. Så för att applicera det på vårt exempel ovan så ska denna person bara äta 1560 * 0,25 = 390 kcal. Med andra ord inte så mycket som 500 kcal man vanligtvis hör. Resterande dagar bör personen i exemplet äta 1560 kcal.

Nyfiken på dina egna värden?

Michael Mosley

Michael Mosley

Antingen köper du vår app där du automatiskt får dessa värden baserat på de uppgifter du fyller i. Eller så kan du besöka Michael Mosleys hemsida där han har en kalkylator för att räkna ut BMR och TDEE.

Har du ändå några frågor, tveka inte att höra av dig till oss genom att skriva en kommentar här nedan.

Lyckad lansering av 5:2 appen

Det är roligt att så många redan har hunnit ladda ner vår 5:2 app. Vi har fått mycket positiv feedback på appen. Några förslag på förbättringar har vi också fått, fortsätt gärna skicka in mer önskemål om hur vi kan göra appen bättre.

Framtida förbättringar

Här är några av de förslag ni har skickat till oss,

  • Mer recept och bilder till recepten.
  • Andra måttenheter än gram, exempelvis dl, tsk..
  • Släppa appen till Android

Fortsätt skicka in förslag på hur appen kan bli ännu bättre, alla förslag är mycket uppskattade!

Fjärde populäraste hälsoappen i iTunes

5:2 appen ligger just nu på fjärde plats bland populära appar i kategorin ”Hälsa och motion” och den 10:e mest populära bland alla kategorier bland betalappar. Otroligt roligt tycker vi! Tack för allt stöd vi får från er som laddar ner vår app!

itunes-ranking

Lägg till egna livsmedel i 5:2 appen – uppdatering

Den första uppdateringen till vår 5:2 app släpptes precis i App Store. Den största nyheten med den här uppdateringen är att det nu finns möjlighet att lägga till egna livsmedel i appen. Du kan exempelvis lägga in någon favoriträtt där du vet kaloriinnehållet för att enkelt kunna lägga till den rätten i ett dagboksinlägg.

Ladda ner appen i App Store..

5:2 appen på Facebook

Vi har skapar en sida på Facebook som kommer användas till att skriva nyheter om 5:2 dieten generellt och även självklart om vår app. Besök sidan idag och kom gärna med synpunkter på vår app.

5:2 dieten på Facebook

5:2 appen har släppts – helt på svenska

Idag blev 5:2 appen vi har utvecklat äntligen godkänd av Apple. Besök App store för att ladda ner den,

Beskrivning av appen

5:2 appen är en matdagbok inriktad och framtagen som verktyg till fem två dieten. Målsättningen med appen har varit att skapa en app som ska vara både lätt och rolig att använda. Appen innehåller livsmedelsverkets databas med näringsvärden för över 2000 livsmedel.

Några av de funktioner som finns i appen, inställning för de dagar du väljer att fasta, sätta din startvikt och ditt viktmål samt din nuvarande vikt, anpassa allting (t.ex. dagliga kalorier och näringsintag), appen håller koll på kalorier och varnar när du närmar dig ditt daglig intag, kalkylator för att räkna dina intag samt omvandla kilokalorier till rätt mängd, se recept anpassade till 5:2 dieten, snabbt gränssnitt, fungerar utan internetuppkoppling.

Läs mer om 5:2 appen…

Bild på 5:2 appen

Video på 5.2 diet appen till iPhone

Som vi har skrivit kommer  5.2 diet appen till iPhone snart att släppas.  Vi har jobbat hårt med att få klart appen så snabbt som möjligt och därför är det väldigt roligt att kunna säga att appen skickades in till Apple igår och att en första video på appen nu finns att beskåda på YouTube.

Video på 5.2 diet appen till iPhone

Ikon för 5.2 diet appen till iPhone

Ikon för 5:2 appen

Läs mer om vår 5:2 app och ta chansen att få möjlighet att testa appen gratis!