Kategoriarkiv: Om 5:2 dieten

Nu är det bevisat, 5:2 dieten fungerar!

Det som många av oss redan har vetat om en längre tid är nu bevisat, 5:2 dieten fungerar. Den svenska professorn Kerstin Brismar håller på med en studie där 100 personer deltar, den första gruppen har nu hunnit ungefär halvvägs in i studien och redan har 99% av deltagarna gått ner i vikt.

-”Den som har gått ner mest har gått ner hela 12 kg medan den som minskar minst i vikt har gått ner 1 kg, dock går det att se positiva hälsoeffekter även hos de deltagare som inte har gått ner så mycket i vikt.”, berättar Kerstin Brismar för SVT.

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

Källor:
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/5-2-fungerar
http://www.expressen.se/halsa/nu-ar-det-bevisat-52-dieten-fungerar/

 

Hur du räknar ut hur många kalorier du ska äta

Vi får många frågor om hur många kalorier man ska äta på en vanlig dag respektive en dag då man fastar. Vanligtvis säger man att en kvinna ska äta 500 kcal på en fastedag och män 600 kcal. Vanliga dagar ska kvinnor äta 2000 kcal och män 2400 kcal. Detta är dock väldigt förenklat och antar jag går på något sorts genomsnitt.

Men hur ska man veta hur många kalorier man behöver?

För att komma fram till hur många kalorier man behöver kan man använda följande formel,

För män:  10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder + 5
För kvinnor:  10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder – 161

Det värde vi har fått fram nu är BMR, som står för ”basal metabolic rate” eller på svenska basalomsättning. Det är det antal kalorier kroppen gör av med även om man bara skulle ligga i sängen en hel dag.

Nästa steg är att räkna ut AMR / TDEE, active metabolic rate / total daily energy expenditure. Det är ett ungefärligt värde på det antal kalorier en människa gör av med är man tar hänsyn till hur aktiv man är. Dvs, tränar man mycket får man ett högre värde och tränar man inget eller lite så får man ett lägre värde.

Man får själv uppskatta hur aktiv man vanligtvis är under en vecka enligt följande,

  • Stillasittande / ingen träning = 1,2
  • Lite träning 1 – 3 ggr / vecka = 1,375
  • Måttlig träning 3 – 5 ggr / vecka = 1,55
  • Mycket aktiv 6 – 7 ggr / vecka = 1,725
  • Hård träning flera gånger per dag = 1,9

När man har uppskattat hur aktiv man är tar man helt enkelt sitt BMR-värde multiplicerat med den siffra som motsvarar ens aktivitetsnivå. Exempel,

TDEE = 1300 (BMR) * 1,2 (Stillasittande) = 1560 kcal

Men vad har det här att göra med 5:2?

Jo! På fastedagarna bör man äta ungefär 25% av ens AMR / TDEE värde. Så för att applicera det på vårt exempel ovan så ska denna person bara äta 1560 * 0,25 = 390 kcal. Med andra ord inte så mycket som 500 kcal man vanligtvis hör. Resterande dagar bör personen i exemplet äta 1560 kcal.

Nyfiken på dina egna värden?

Michael Mosley

Michael Mosley

Antingen köper du vår app där du automatiskt får dessa värden baserat på de uppgifter du fyller i. Eller så kan du besöka Michael Mosleys hemsida där han har en kalkylator för att räkna ut BMR och TDEE.

Har du ändå några frågor, tveka inte att höra av dig till oss genom att skriva en kommentar här nedan.

Eat Fast and Live Longer av Michael Mosley

Dokumentären ”Eat fast and live longer” som gjordes av Michael Mosley har gjort att periodisk fasta har ökat i popularitet lavinartat senaste halvåret. Dokumentären går först igenom olika typer av periodisk fasta och hur dessa kan påverka oss människor positivt. De flesta av dessa dieter kan dock vara svåra att genomföra under en längre tid. Så i slutet av dokumentären (framför allt sista 10 minuterna) testar Michael Mosley hypotesen att man kan få de positiva resultaten av att köra en halvfasta två dagar i veckan, resterande dagar äter man normalt. 5:2 dieten går alltså inte ut på att proppa i sig massa onyttigt de övriga dagarna.

SVT har visat Eat Fast and Live Longer

”Fasta är ett urgammalt sätt att må bättre, men fungerar det? Kan man låta bli att äta periodvis och på så sätt förlänga livet?

Vetenskapsreportern Michael Mosely bestämmer sig för att förändra sitt liv, men han vill inte späka sig dagligen och äta nyttigt jämt. Därför beger han sig till Amerika för att hitta ett annat sätt att bli smalare, må bättre och leva längre.

Han provar fasta dels själv och dels ur ett rent vetenskapligt perspektiv. Kan man äta vad som helst de flesta av veckans dagar bara man fastar regelbundet?”

– Beskrivning från SVT av dokumentären Eat, Fast and Live Longer.

Se dokumentären online

Har du inte hunnit se dokumentären är det inte för sent, klicka på länken nedan för att se dokumentären hos Daily Motion. Jag tycker att alla som har det minsta intresse av 5:2 dieten eller generellt av periodisk fasta bör se dokumentären.

Michael Mosley – Eat Fast and Live Longer

 Framtiden för 5:2 dieten

Det behövs definitivt mer forskning om 5:2 dieten, hur det påverkar människor sett under längre tid. En studie på Cambridge antyder att det kan minska risken för cancer,

Energy restriction and the prevention of breast cancer