Första fastardagen

Igår var första dagen som jag testade 5:2 dieten. Först blev jag hungrig av bara tanken av att jag enbart får äta 500 kilokalorier per dag, 2 dagar i veckan men efter att frukosten var avklarad så kände jag mig mätt och insåg att jag får äta rätt så mycket till frukost utan att komma över 100 kcal. Jag valde att ta bort äggulan på äggen som jag åt till frukost eftersom 1 kokt ägg med gula innehåller ca 75 kcal.  Om man väljer att äta enbart äggvitan så innehåller 1 kokt ägg med enbart vita ca 16 kcal. Det är en väldigt stor skillnad i kaloriintag, så mitt tips till er är att skippa gulan!

Detta var vad jag åt till frukost:

  • 2 kokta äggvitor = 32 kcal
  • 1 kopp svart kaffe= 0 kcal
  • 1 dl frysta blåbär= 28 kcal
  • 2 msk turkisk yoghurt (10%)= 28 kcal

Totalt: 90 kcal

När det var dags för lunch så slog jag ihop en lätt sallad.

Lunch första dagen med 5:2 dieten

  • 1/2 tomat= 11 kcal
  • 50 gram Sallad=10 kcal
  • 4 skivor kalkon (magert smörgås pålägg)= 40 kcal
  • 1 morot= 25 kcal
  • 30 gram melon= 11 kcal
  • Lite gurka= 9 kcal
  • 1 msk yoghurt (10%) =14 kcal
  • Salt och så lite oregano krydda

Totalt: 110 kcal

Middag: Lax i ugn med örtmix

En bra 5:2 diet middag

  • 125 gram fryst lax= ca 130 kcal (jag har utgått ifrån förpackningen, kilokalorierna varierar beroende på vilken tidsperiod som laxen är fångad och vilket märke man köper)
  • 1 msk örtmix (1 msk yoghurt + färsk basilika och dill samt några droppar citron)=14 kcal.
  • Salt och peppar
  • 50 gram sallad=10 kcal
  • ½ tomat= 11 kcal
  • 3/4 dl ris (68 gram) =79,2 kcal

Totalt: 244,5 kcal

Efterrätt:

  • 100 gram melon= 37 kcal
  • 6 st små jordgubbar:12 kcal (ca 2 kcal per jordgubbe)

Dagligt intag=  493,5 kcal

Sammanfattning av första dagen med 5:2 dieten.

För att summera första fastedagen så har jag insett att det inte alls är särskilt svårt att fasta (eller halvfasta som de också kallas när man följer 5:2 dieten). Det är klart att det krävdes lite planering såhär i början och att jag behövde räkna ut alla kilokalorier innan jag bestämde mig för vad jag skulle äta. Men med tiden så tror jag att jag kommer ha koll på vad de flesta livsmedel innehåller. Nästa fastedag så kommer jag dock inte att dricka så mycket kaffe till frukost eftersom jag är koffeinkänslig så blev jag lite skakis av kaffet.

Jag tränade även lite lätt igår och det var inga problem alls. Jag brukar träna gym ca 3 dagar i veckan och varvar detta med att ut och jogga ibland. Jag anser mig själv som en ”medel” tränare och där av tror jag man måste utgå ifrån sig själv och hur kroppen känns den dagen man fastar. Det var inga problem att ut ta sig ut och springa i lugnt tempo ca 3.3 km men jag tror att ett hårt gympass kanske hade varit lite väl magstarkt vid första fastardagen.

Nu inväntas Torsdagen= Fastardag NR 2